Janeiro, passo a passo

Janeiro tem uma energia boa. Dá vontade de começar. De fazer diferente. De cumprir.

E é aí que muita gente se perde: tenta começar tudo ao mesmo tempo. Mais disciplina, mais treino, mais foco, mais organização, mais tudo. O resultado costuma ser previsível: pressão, culpa e desistência.

Uma forma mais leve de entrar no ano pode ser esta: passo a passo. Com determinação, sim. Mas com uma determinação sustentável, que não te esmaga nem te obriga a provar nada.

Determinação, neste início de ano, pode ser isto: fazer uma coisa pequena, todos os dias, que te devolve comando.

Ritual PASSO (2 minutos)

Um ritual simples para ganhares energia e clareza, mesmo nos dias em que não apetece.

P de Passo
Mexes o corpo durante 60 segundos. Levantas-te, andas, esticas, vais à janela. Um passo que pode mudar o estado.

A de Ar
5 respirações pelo nariz, com a saída do ar mais lenta do que a entrada. Só para baixar o ruído por dentro.

S de Sentir
Uma palavra para nomeares o que está presente. Sem história. Só dar nome já alivia.
Exemplos: cansaço, pressa, ansiedade, irritação, peso, confusão, entusiasmo, gratidão.

S de Seleccionar
Escolhe a vitória mínima do dia. Uma coisa pequena e realista que, feita, te dá sensação de rumo. Por exemplo: terminar uma tarefa específica, dar uma caminhada curta, fazer uma chamada difícil que andas a adiar, dizer um não limpo, preparar o dia seguinte, deitar me 20 minutos mais cedo.

O de Oferecer
Um gesto simples que melhora o dia. Para ti ou para alguém. Um obrigado, um cuidado, um limite, uma mensagem curta.

Como usar isto em Janeiro

Não precisas de um ritual perfeito. Precisas de repetição.

Faz o PASSO quando te fizer mais sentido, por exemplo:

• ao acordar

• antes de começares a trabalhar

• antes de uma conversa importante

• quando sentires a cabeça a acelerar

E, se falhares um dia, não dramatizes. Voltas no dia seguinte. A determinação está aí: voltar ao básico.

Para levares contigo

Janeiro não precisa de ser uma prova de força. Pode ser um mês de reentrada com ritmo.

Passo a passo, o caminho faz se.
E dois minutos por dia podem ser o primeiro passo para um ano mais teu.

Se quiseres, tenho o Ritual PASSO numa página, para guardares no telemóvel. Pede-me e envio-te.

Boas Festas! E até para o ano. Dia 5 de Janeiro continuamos, passo a passo.