Fechar 2025 com mais leveza

Dezembro acelera por fora e aperta por dentro. Entre fechos, mensagens e encontros, é fácil chegar ao fim do ano em piloto automático. Este é um convite simples: um minuto de presença para baixares um nível no corpo e escolheres com mais leveza, usando o Ritual IRE.

Nesta altura do ano, é comum cairmos em dois modos.

• Modo aceleração
  Tentamos resolver tudo, entregar tudo, responder a tudo. Como se o valor do ano estivesse no número de coisas concluídas.

• Modo avaliação dura
  O que faltou, o que não correu bem, o que devia ter sido diferente. O balanço tranforma-se num julgamento.

Nenhum destes modos traz descanso. Só tensão. A alternativa pode ser mais pequena e mais eficaz: criar um intervalo entre o estímulo e a resposta. E esse intervalo começa no corpo.

O corpo como bússola

Antes de pensares no que falta, repara no que o corpo já está a dizer.

Sinais simples de saturação:

• respiração curta, suspiros frequentes;

• ombros tensos, maxilar a apertar;

• irritação com detalhes pequenos;

• cabeça sempre “em lista”;

• sono que não recupera, mesmo quando dormes.

Quando notas um destes sinais, não estás a falhar. Estás a receber informação. O corpo está a pedir um fecho diferente.

Ritual IRE para fechar o ano

O Ritual IRE é uma forma prática de voltares ao comando. Um minuto pode mudar o tom.

I de Identificar
Pergunta: o que é que está activo em mim agora?
Cansaço, pressão, culpa, medo de desapontar, necessidade de agradar, irritação.

Só dar nome ao que está presente já alivia.

R de Respirar
Três respirações pelo nariz, com a expiração um pouco mais longa. Sem contagens rígidas. Sem performance. Só para baixar um nível no corpo.

E de Escolher
Talvez ajude ter esta pergunta por perto:
Qual é a escolha mais alinhada com a forma como eu quero entrar em 2026?

Escolher pode ser simplificar um plano, dizer não a um extra, pedir ajuda, terminar uma coisa pequena e fechar um ciclo, ou simplesmente parar mais cedo.

Três momentos onde podes experimentar o IRE

Se te fizer sentido, escolhe um destes momentos e testa de forma simples. Não precisa de ficar perfeito.

No fim do dia
Antes do “só mais um email”, podes fazer isto: identifica o que está activo em ti, respira 3 vezes e vê se te ajuda a fechar o dia com um pouco mais de descanso.

No fim da semana
Quando a cabeça puxa para um balanço em modo julgamento, experimenta: identifica, respira e tenta reconhecer um progresso, mesmo que pequeno e imperfeito.

No fim do ano
Se sentires pressão para entrar “em grande”, talvez ajude: identifica, respira e escolhe entrar com ritmo, não com pressa.

Cinco perguntas leves de balanço

Pensa nisto como um check-out do ano, não como uma avaliação.
Uma pergunta pode chegar. E, se te souber bem, podes ir fazendo as cinco, uma de cada vez.

• O que me fez bem este ano, de forma simples?

• O que me drenou mais do que devia?

• Que parte de mim apareceu com mais força em 2025?

• O que eu quero repetir em 2026?

• O que eu quero simplificar?

Uma prática de bondade para fechar 2025

Uma forma leve de fechar o ano é esta: um gesto simples e concreto.

Se quiseres, experimenta uma destas práticas hoje:

• Uma nota para alguém: “Obrigado por ______ este ano. Fez diferença em mim.”

• Uma nota para ti: “O melhor que fiz este ano foi ______.”

Não precisa de ser uma conquista. Pode ser uma escolha silenciosa. Um limite. Um recomeço.

Para levares contigo

Fechar o ano pode não ser resolver tudo. Pode ser escolher um ritmo que te trate bem.

E, se em algum momento sentires pressa por dentro, talvez ajude voltar ao básico: identificar, respirar, escolher. Às vezes um minuto chega para mudares o tom com que entras no que vem a seguir.

O fecho do ano não precisa de ser perfeito. Precisa de ser teu.

Queres levar isto para a prática?
Criei um guião de 1 página com o Ritual IRE, as 5 perguntas e 2 micro práticas para fechares 2025 com mais leveza.