Viver as festas de trabalho com mais presença: como chegar, estar e sair com mais energia
Quase toda a gente tem histórias de festas de trabalho em que saiu mais cansada do que entrou.
Festa de Natal, jantar de equipa, copos depois do trabalho.
Por fora parece tudo certo: conversas, brindes, fotos de grupo.
Por dentro, muitas vezes, o corpo está presente, mas a cabeça continua presa no dia.
As festas de trabalho e os eventos de empresa podem ser momentos de convívio importante, contacto com colegas e até celebração.
Ao mesmo tempo, podem tornar-se uma fonte extra de cansaço quando já vens com a energia em baixo.
A ideia deste artigo é simples. Usar três momentos críticos - antes, durante e depois - para que as festas de trabalho se tornem oportunidades reais de presença, ligação e energia.
Sem grandes teorias. Pequenos ajustes que cabem em dias cheios.
Porque é que chegas tão cansado
Há mais do que “muita coisa para fazer”.
Alguns factores pesam bastante:
entrada directa da última reunião ou do trânsito, sem intervalo;
pressão para manter sempre boa cara e conversa leve;
as mesmas conversas de sempre;
sensação de que foi só mais um compromisso na agenda.
Se te reconheces neste cenário, é muito mais comum do que imaginas.
A boa notícia é que ainda há muito que depende de ti.
Antes da festa de trabalho
30 segundos para aterrar e escolher a tua intenção.
Em vez de saires do carro, metro ou táxi em piloto automático, cria um mini intervalo.
Pode ser no estacionamento, nas escadas ou no elevador.
Micro-ritual antes de entrar
Pára mesmo
Pousa o telemóvel por 30 segundos. Este gesto marca um corte com o dia.Sente o corpo
Repara nos pés no chão e solta um pouco os ombros.
Lembra-te: estás inteiro aqui, agora.Faz 4 respirações mais lentas
Inspira e expira lentamente pelo nariz.
Garante que a expiração é mais longa que a inspiração.
Repete 4 vezes.
É um convite ao sistema nervoso para descer um nível.Escolhe um valor para levares contigo para a festa
Presença, curiosidade, alegria, respeito, leveza, apoio…
Pergunta-te:
“Se só pudesse levar um valor hoje, qual seria?”
Guarda essa palavra como âncora para a noite.
A festa mantém-se igual; a diferença está na forma como escolhes entrar nela.
Durante a festa de trabalho
Três perguntas para conversas com mais vida.
Uma grande parte do cansaço vem de conversas vazias e repetidas.
Em vez do clássico:
”Então, tudo bem?”
“Está tudo.” ou “Vai-se andando”
leva contigo três perguntas simples, que abrem espaço para conversas com mais verdade e leveza.
Podes adaptá-las ao teu estilo.
1. “Como é que foi este ano para ti? Mesmo de verdade.”
É um convite aberto.
Dá espaço para a pessoa falar do que foi desafiante e do que correu bem.
Aqui treinas escuta, empatia e ligação real.
2. “Qual foi a melhor coisa que fizeste este ano?”
Esta pergunta leva a conversa para o que dá energia.
Pode ser um projecto, uma viagem, algo em casa, um hobby.
Follow-up natural:
“Vais repetir para o ano?”
Começas a conhecer colegas para lá do cargo e da função.
3. “O que gostavas de ter mais na tua vida para o ano?”
Curiosidade genuína sobre a pessoa. Podem surgir respostas leves “viajar mais”, “dormir melhor” ou desejos mais profundos.
Também podes partilhar a tua resposta.
Relações crescem assim, um pequeno passo de cada vez.
E o corpo, onde entra aqui?
Enquanto falas e circulas pela sala, alguns ajustes simples ajudam bastante:
de vez em quando, volta a sentir os pés no chão;
solta os ombros e roda o pescoço de forma discreta;
faz duas ou três expirações ligeiramente mais longas se sentires a tensão a subir.
Pequenas escolhas, grande impacto no teu nível interno.
Depois da festa de trabalho
Fechar o dia de forma simples e realista.
Chegas a casa cansado e com vontade de cair na cama.
Em vez de uma grande reflexão, aposta em gestos rápidos e possíveis.
Micro-ritual de saída (até 5 minutos)
1. Uma pergunta rápida.
Já em casa ou ainda no carro, pergunta-te:
“O que valeu mais a pena nesta festa?”
Escolhe um momento, uma pessoa ou uma conversa. Dez segundos chegam.
2. Um gesto simples no dia seguinte.
Escolhe uma destas opções:
enviar uma mensagem rápida a agradecer a conversa;
marcar 15 minutos na agenda para desenvolverem melhor essa ideia;
apontar uma ideia que surgiu e merece mais atenção
Assim transformas convívio em relação e movimento concreto.
3. Três respirações antes de dormir.
Já deitado ou sentado na cama, faz três ciclos: inspiração a 4, expiração a 6.
Este pequeno ritual avisa o corpo de que o dia terminou.
Sem perfeição; apenas um fecho um pouco mais consciente.
Em resumo
As festas de trabalho podem continuar a ser espaço de convívio, gargalhada e, ao mesmo tempo, um excelente treino de presença e bem-estar no trabalho.
Três ideias para levares contigo:
Antes
30 segundos para respirar e escolher o valor com que queres entrar.Durante
Três perguntas que abrem conversas com mais vida e aproximam pessoas.Depois
Um gesto simples para cuidar das relações e três respirações para cuidar de ti.
Para começar, mantém simples:
- escolhe um valor e uma pergunta deste artigo e escreve-os numa nota no telemóvel com o título “Próximo evento de trabalho”.
Na próxima festa de empresa, abre essa nota antes de entrar.
Observa como isso influencia a forma como chegas, como estás e como sais.
