Viver as festas de trabalho com mais presença: como chegar, estar e sair com mais energia

Dezembro chega e, de repente, a agenda enche de festas de trabalho e eventos de empresa.
Festa de Natal, almoço de equipa, jantar com clientes, copos depois do trabalho.

Se costumas viver estas festas mais em modo sobrevivência do que em modo presença, este artigo é para ti: três passos simples para viver as festas de trabalho com mais presença e energia.

A ideia deste artigo é simples. Usar três momentos críticos - antes, durante e depois - para que as festas de trabalho se tornem oportunidades reais de presença, ligação e energia.

Sem grandes teorias. Pequenos ajustes que cabem em dias cheios.

Porque é que chegas tão cansado

Há mais do que “muita coisa para fazer”.
Alguns factores pesam bastante:

• entrada directa da última reunião ou do trânsito, sem intervalo;

• pressão para manter sempre boa cara e conversa leve;

• as mesmas conversas de sempre;

• sensação de que foi só mais um compromisso na agenda.

Se te reconheces neste cenário, é muito mais comum do que imaginas.
A boa notícia é que ainda há muito que depende de ti.

Antes da festa de trabalho

30 segundos para aterrar e escolher a tua intenção.

Em vez de saires do carro, metro ou táxi em piloto automático, cria um mini intervalo.

Pode ser no estacionamento, nas escadas ou no elevador.

Micro-ritual antes de entrar

1. Pára mesmo
   Pousa o telemóvel por 30 segundos. Este gesto marca um corte com o dia.

2. Sente o corpo
   Repara nos pés no chão e solta um pouco os ombros.
   Lembra-te: estás inteiro aqui, agora.

3. Faz 4 respirações mais lentas
   Inspira e expira lentamente pelo nariz.
   Garante que a expiração é mais longa que a inspiração.
   Repete 4 vezes.
   É um convite ao sistema nervoso para descer um nível.

4. Escolhe um valor para levares contigo para a festa
   Presença, curiosidade, alegria, respeito, leveza, apoio…
   Pergunta-te:
   “Se só pudesse levar um valor hoje, qual seria?”
   Guarda essa palavra como âncora para a noite.

A festa mantém-se igual; a diferença está na forma como escolhes entrar nela.

Durante a festa de trabalho

Três perguntas para conversas com mais vida.

Uma grande parte do cansaço vem de conversas vazias e repetidas.

Em vez do clássico:
”Então, tudo bem?”
“Está tudo.” ou “Vai-se andando”
leva contigo três perguntas simples, que abrem espaço para conversas com mais verdade e leveza.

Podes adaptá-las ao teu estilo.

1. “Como é que foi este ano para ti? Mesmo de verdade.”

É um convite aberto.
Dá espaço para a pessoa falar do que foi desafiante e do que correu bem.

Aqui treinas escuta, empatia e ligação real.

2. “Qual foi a melhor coisa que fizeste este ano?”

Esta pergunta leva a conversa para o que dá energia.
Pode ser um projecto, uma viagem, algo em casa, um hobby.

Follow-up natural:
“Vais repetir para o ano?”

Começas a conhecer colegas para lá do cargo e da função.

3. “O que gostavas de ter mais na tua vida para o ano?”

Curiosidade genuína sobre a pessoa. Podem surgir respostas leves “viajar mais”, “dormir melhor” ou desejos mais profundos.

Também podes partilhar a tua resposta.
Relações crescem assim, um pequeno passo de cada vez.

E o corpo, onde entra aqui?

Enquanto falas e circulas pela sala, alguns ajustes simples ajudam bastante:

• de vez em quando, volta a sentir os pés no chão;

• solta os ombros e roda o pescoço de forma discreta;

• faz duas ou três expirações ligeiramente mais longas se sentires a tensão a subir.

Pequenas escolhas, grande impacto no teu nível interno.

Depois da festa de trabalho

Fechar o dia de forma simples e realista.

Chegas a casa cansado e com vontade de cair na cama.
Em vez de uma grande reflexão, aposta em gestos rápidos e possíveis.

Micro-ritual de saída (até 5 minutos)

1. Uma pergunta rápida.
Já em casa ou ainda no carro, pergunta-te:
“O que valeu mais a pena nesta festa?”
Escolhe um momento, uma pessoa ou uma conversa. Dez segundos chegam.

2. Um gesto simples no dia seguinte.
Escolhe uma destas opções:

• enviar uma mensagem rápida a agradecer a conversa;

• marcar 15 minutos na agenda para desenvolverem melhor essa ideia;

• apontar uma ideia que surgiu e merece mais atenção

Assim transformas convívio em relação e movimento concreto.

3. Três respirações antes de dormir.
Já deitado ou sentado na cama, faz três ciclos: inspiração a 4, expiração a 6.
Este pequeno ritual avisa o corpo de que o dia terminou.

Sem perfeição; apenas um fecho um pouco mais consciente.

Em resumo

As festas de trabalho podem continuar a ser espaço de convívio, gargalhada e, ao mesmo tempo, um excelente treino de presença e bem-estar no trabalho.

Três ideias para levares contigo:

• Antes
  30 segundos para respirar e escolher o valor com que queres entrar.

• Durante
  Três perguntas que abrem conversas com mais vida e aproximam pessoas.

• Depois
  Um gesto simples para cuidar das relações e três respirações para cuidar de ti.

Para começar, mantém simples:
- escolhe um valor e uma pergunta deste artigo e escreve-os numa nota no telemóvel com o título “Próximo evento de trabalho”.

Na próxima festa de empresa, abre essa nota antes de entrar.
Observa como isso influencia a forma como chegas, como estás e como sais.