Antes de reagir, cria espaço para respirar

Reagir e responder não são a mesma coisa.

Recebes uma mensagem que te irrita. Alguém te interrompe ou diz algo que consideras injusto.

Antes de pensares no que vais dizer, o corpo já respondeu: a respiração acelera, os músculos ficam tensos e surge a vontade de falar ou escrever de imediato.

No artigo sobre o primeiro ano da Coach em Caminho⁠, partilhei uma aprendizagem que ficou comigo: entre reagir e escolher existe um pequeno espaço.

Viktor Frankl⁠, psiquiatra austríaco que sobreviveu aos campos de concentração nazis, escreveu sobre a liberdade de escolhermos a nossa atitude perante aquilo que nos acontece. No dia a dia, essa liberdade pode começar com algo muito simples: reparar na primeira reacção e dar-nos uns segundos antes de agir.

A respiração ajuda-nos a criar esse espaço.

Uma pausa antes da resposta

Imagina que estás prestes a responder a uma mensagem que te incomodou. Já tens as palavras na cabeça e os dedos no teclado.

Experimenta afastar as mãos durante alguns segundos. Repara em como estás a respirar e faz três ou quatro respirações suaves pelo nariz. Deixa a expiração durar um pouco mais do que a inspiração, sem forçares o ritmo.

Não precisas de respirar fundo nem de acertar nas contagens. O mais importante é abrandar.

Depois, pergunta-te: “O que quero conseguir com a minha resposta?”

Pode ser esclarecer o que aconteceu, dizer que discordas ou estabelecer um limite. Ou perceber que aquela conversa merece outro momento.

A mensagem pode continuar a incomodar-te. A pausa não apaga o que sentes nem resolve a situação por ti. Pode dar-te a oportunidade de escolher como queres entrar na conversa.

Levar a prática para o dia a dia

É mais fácil lembrar-nos de respirar quando já experimentámos fazê-lo em momentos tranquilos. Por isso, não precisas de esperar por uma conversa difícil.

Experimenta fazer algumas respirações suaves antes de abrir uma reunião, responder a um email ou entrar em casa depois de um dia exigente.

Aos poucos, podes começar a reconhecer mais cedo o momento em que o corpo se prepara para reagir. E, muitas das vezes, o espaço entre o impulso e a resposta é pequeno. A respiração pode ajudar-te a encontrá-lo.

Se gostavas de aprender a usar a respiração nos momentos em que mais precisas, podemos conversar sobre isso.