Autocuidado na liderança e nas equipas
Micro-hábitos para energia e foco
A International Stress Awareness Week, celebrada de 3 a 7 de novembro 2025, lembra-nos algo simples: quando cuidamos da energia e criamos condições de foco, ganhamos clareza para decidir e confiança para executar. É nesse terreno que o desempenho cresce de forma saudável e consistente. Na Coach em Caminho trabalhamos precisamente aqui, com práticas simples que cabem no dia a dia.
Porquê falar disto na liderança
Quando quem lidera se regula primeiro, a equipa lê segurança. Desce o ruído, sobe o foco e a colaboração torna-se mais leve. Autocuidado deixa de ser luxo individual e passa a ser competência de gestão com impacto direto nos resultados.
Energia: duas práticas que rendem
Respiração 4-6 por 60 segundos
Alongar a expiração marca um compasso mais calmo ao sistema nervoso. Um minuto antes de uma reunião ou entre tarefas baixa a activação e abre espaço para pensar melhor.
Caminhada curta de 10 a 15 minutos
Mexer o corpo regula a fisiologia e limpa a cabeça. Se for ao ar livre, melhor. Voltas com mais energia e ideias mais claras.
Foco no que importa: duas escolhas para trabalhar com mais clareza
Janelas de e-mail
Reduzir a alternância constante preserva a capacidade de foco. Define dois ou três momentos para ler e responder e mantém notificações silenciosas fora desses períodos.
Ritual de fecho de 5 minutos
Fechar ciclos baixa o stress residual. Regista o que ficou feito, escolhe a próxima micro-acção e arruma o espaço. O dia seguinte começa alinhado e com foco mais disponível.
E agora
Começa pequeno e consistente. Um minuto de respiração. Uma caminhada curta. Assim que isto assenta, acorda com a equipa como vão criar condições de foco para o trabalho que importa.
Como a Coach em Caminho pode ajudar
Trabalhamos lado a lado para que bem-estar e desempenho cresçam juntos. Começamos pequeno, medimos e ajustamos.
O que fazemos
Consultoria em cultura e bem-estar com o modelo VIA - Ver, Integrar, Avançar e Avaliar. Escolhemos a VIA que fizer mais sentido para o vosso contexto e traduzimos em acordos de colaboração, rituais simples e indicadores leves de progresso.
Coaching individual e/ou de equipa, em sala ou em movimento, para alinhar decisões, reforçar segurança psicológica e ganhar foco com menos ruído.
Workshops práticos de 60 a 90 minutos sobre respiração funcional para regular stress, foco aplicado e rotinas de energia no dia a dia.
E para ti, que te interessas por estes temas
Se queres explorar a tua gestão de stress e o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, começamos por aí com uma conversa breve e um primeiro passo simples. Se depois fizer sentido, levamos estas práticas à tua equipa e desenhamos uma abordagem à medida. Diz-me como te posso ajudar e alinhamos o que vem a seguir.
